Бизнес новости

Магазин “Шторы” – уют Вашего дома Закажите питьевую воду домой или в офис Гастробутик v&p: Ваш путеводитель в мир вкуса и удобства Первые прописи: когда и какие лучше купить (не испортить почерк) Медицинский центр АйКлиник – Ваш путь к здоровью

Реклама: ООО "ОЛЕАНДР-МЕД", ИНН 9111026025

Реклама: Самозанятый Вандышев Александр Николаевич, ИНН 911113162887

Реклама: ИП Бережной А.Г., ИНН 911116150093

Реклама: ИП Клименко И.Н, ИНН 911114842902

Реклама: ИП Кравченко Е. Л., ИНН 911109375963

Реклама: ООО "Похоронный дом "Феникс Керчь", ИНН 9111032406

Реклама: ИНН 910806164654 - ИП Лукьянова А.А.

Реклама: ООО «НПП «Вентос-Крым» ИНН 9111011396

Архив

« Май 2026 »
Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
	1	2	3
4	5	6	7	8	9	10
11	12	13	14	15	16	17
18	19	20	21	22	23	24
25	26	27	28	29	30	31

7000 шагов и медитация: в России утвердили рекомендации по ЗОЖ

17.05.2026 12:12 Новости » Общество

Правительство России утвердило рекомендации по здоровому образу жизни граждан, сообщает РИА Новости со ссылкой на документ.

Согласно утвержденным рекомендациям, завтракать следует в течение часа после пробуждения, лучше всего в промежутке между 7.00 и 9.00. При этом утренний прием пищи должен быть самым плотным - 30-40% от дневной нормы калорий. Ужинать стоит за три часа до сна. Кроме того, между приемами пищи необходимо соблюдать промежутки в 4-5 часов.

Из рациона рекомендуется исключить полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, добавленный сахар, сладости, выпечку, сладкие напитки и пакетированные соки. Также советуют ограничить использование наваристых мясных бульонов.

Для соблюдения водного баланса, согласно документу, нужно выпивать один стакан воды комнатной температуры или слегка теплую воду сразу после пробуждения. Каждый час нужно пить два-три глотка воды, а за 20-30 минут до еды - 100-150 миллилитров.

Также следует проходить не менее 7000 шагов в день (30-50 минут ходьбы). Еще документом рекомендуется использовать лестницы вместо лифта, вставать или прохаживаться каждый час при сидячей работе.

На сон рекомендуется отводить не менее 7-9 часов. Спать советуют при полной темноте в спальне и температуре в помещении от 18 до 20 градусов. Также за час-два часа до сна следует избегать экранов, не пить кофе после 14.00 и алкоголь за три часа до сна.

"Согласно рекомендациям, для управления стрессом необходимы 10-15 минут медитации или дыхательных упражнений утром. Помимо того, нужно проводить пятиминутную дыхательную практику, ходить на вечернюю прогулку на 20 минут и вести дневник благодарности (три пункта перед сном)", - говорится в сообщении.

Источник: РИА новости Крым